Давление 145 на 95 Что Делать? Пошаговое Руководство и Советы Экспертов
Давление 145 на 95: Что Делать? Пошаговое Руководство и Советы Экспертов
Вы измерили свое артериальное давление и увидели на тонометре цифры 145 на 95? Это значение выше оптимального и требует внимания. Не стоит паниковать, но и игнорировать его нельзя. В этой статье мы подробно разберем, что означает такое давление, какие шаги предпринять и как поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что Означает Давление 145/95?
Артериальное давление измеряется двумя показателями: систолическим (верхним) и диастолическим (нижним).
- Систолическое давление (145 мм рт. ст.): Это давление в артериях в момент сокращения сердца (систолы). Нормальным считается значение ниже 120 мм рт. ст.
- Диастолическое давление (95 мм рт. ст.): Это давление в артериях в момент расслабления сердца между ударами (диастолы). Нормальным считается значение ниже 80 мм рт. ст.
Согласно большинству современных рекомендаций, давление 140/90 мм рт. ст. и выше классифицируется как гипертония 1 степени. Поэтому 145/95 является показателем, который указывает на необходимость консультации с врачом и принятия мер.
Первые Шаги: Что Делать Сразу?
Важно: Если вы испытываете сильную головную боль, головокружение, тошноту, боль в груди или другие тревожные симптомы на фоне высокого давления, немедленно вызовите скорую помощь!
Если тревожных симптомов нет:
- Успокойтесь и отдохните: Сядьте или лягте в тихом, прохладном месте. Постарайтесь расслабиться. Глубокое дыхание может помочь.
- Повторное измерение: Через 15-20 минут измерьте давление снова. Убедитесь, что вы делаете это правильно: рука на столе, манжета на уровне сердца, не разговаривайте.
- Запишите показания: Ведите дневник измерений. Записывайте дату, время и оба показателя. Это ценная информация для вашего врача.
- Избегайте провоцирующих факторов: Отложите физические нагрузки, откажитесь от кофеина, алкоголя и курения.
Когда Обращаться к Врачу?
Давление 145/95 — это сигнал к действию. Даже если это был единичный случай, консультация с врачом обязательна. Вам следует записаться на прием к терапевту или кардиологу в ближайшее время, если:
- Показания 145/95 (или выше) повторяются при нескольких измерениях в течение дня или нескольких дней.
- У вас есть другие факторы риска: избыточный вес, сахарный диабет, высокий холестерин, семейный анамнез гипертонии.
- Вы испытываете любые сопутствующие симптомы, даже незначительные.
Совет: Приготовьтесь к визиту к врачу, взяв с собой дневник измерений давления. Это поможет врачу получить полную картину и назначить адекватное лечение.
Долгосрочные Меры: Изменение Образа Жизни
В большинстве случаев, если давление 145/95 не сопровождается тяжелыми симптомами, врач порекомендует начать с коррекции образа жизни. Эти меры являются основой лечения гипертонии и могут помочь нормализовать давление без медикаментов или снизить их дозировку.
1. Здоровое Питание:
- Снижение потребления соли: Меньше соли — ниже давление. Старайтесь употреблять не более 5-6 граммов соли в день (примерно одна чайная ложка).
- Больше калия: Продукты, богатые калием (бананы, апельсины, картофель, шпинат), помогают выводить излишки натрия.
- Средиземноморская диета или DASH-диета: Эти подходы включают много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и рыбы, ограничивая красное мясо и насыщенные жиры.
2. Регулярная Физическая Активность:
- Умеренные нагрузки: Стремитесь к 30 минутам умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) большинство дней недели.
- Постепенное увеличение: Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность со временем.
3. Контроль Веса:
- Снижение избыточного веса: Даже небольшая потеря веса значительно улучшает показатели давления.
- Индекс массы тела (ИМТ): Стремитесь поддерживать ИМТ в пределах здоровых значений (18.5-24.9).
4. Отказ от Вредных Привычек:
- Отказ от курения: Курение сильно повреждает кровеносные сосуды.
- Умеренное потребление алкоголя: Или полный отказ. Чрезмерное употребление алкоголя повышает давление.
5. Управление Стрессом:
- Техники релаксации: Йога, медитация, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса.
- Полноценный сон: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Медикаментозное Лечение
Если изменения образа жизни не приносят желаемого результата, или если у вас есть другие факторы риска и сопутствующие заболевания, врач может назначить медикаментозное лечение. Существует множество классов препаратов для снижения давления, и только врач может подобрать подходящий именно вам.
- Ингибиторы АПФ
- Блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА)
- Диуретики (мочегонные)
- Бета-блокаторы
- Блокаторы кальциевых каналов
Помните, что прием препаратов должен быть строго по назначению и под контролем врача. Никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно.
Заключение
Давление 145 на 95 мм рт. ст. — это показатель, который требует внимания и действий. Своевременная консультация с врачом и последовательное изменение образа жизни могут помочь нормализовать давление и предотвратить развитие серьезных осложнений. Заботьтесь о своем сердце, и оно ответит вам долгой и здоровой жизнью!
